Погана постава та мігрень

Погана постава – це тригер мігрені, який часто ігнорують, але він впливає на мільйони офісних працівників, студентів і користувачів смартфонів. Коли ваша голова, шия та хребет виходять із правильного положення, м'язи шиї та верхньої частини спини повинні працювати інтенсивніше, щоб підтримувати вашу голову. Ця тривала м'язова напруга може активувати тригеміноцервікальний комплекс, мережу нервів, яка з'єднує верхню частину шиї з больовими центрами мозку.

Найпоширенішою проблематичною позою є положення голови вперед, коли голова висувається перед плечима. Це створює напругу на підотиличні м'язи біля основи черепа, які мають спільні нервові шляхи з тригемінальною системою, відповідальною за мігренозний біль.

Дослідження виявили тісний зв'язок між верхнім шийним відділом хребта та мігренню. Тригеміноцервікальний комплекс отримує імпульси як від трійчастого нерва (який охоплює обличчя та голову), так і від верхніх трьох шийних нервів (які обслуговують шию). Коли напруга або дисфункція в шиї посилає сигнали через цей спільний шлях, мозок може інтерпретувати їх як головний біль.

Дослідження показують, що люди з мігренню часто мають підвищену м'язову напругу та зменшений діапазон рухів у шийному відділі хребта порівняно з людьми без мігрені. Це створює цикл зворотного зв'язку, коли погана постава викликає напругу, напруга провокує мігрень, а мігренозний біль призводить до захисних поз, які погіршують проблему.

Положення голови вперед через використання комп'ютера та телефону є найбільшим винуватцем, але кілька інших проблем із поставою сприяють мігрені. Округлі плечі стискають грудну клітку та обмежують дихання, зменшуючи потік кисню. Сутулість під час сидіння змінює розподіл ваги хребта та збільшує напругу шиї.

Сон у незручних позах, наприклад, на животі або з великою кількістю подушок, може тримати вашу шию напруженою годинами. Носіння важкої сумки на одному плечі створює асиметричну напругу. Навіть схрещування ніг або сидіння на гаманці може з часом змістити положення тазу, що вплине на верхню частину хребта.

Коригування налаштувань робочого місця може мати значний вплив. Ваш монітор комп'ютера повинен бути на рівні очей, а екран – на відстані витягнутої руки. Ваше крісло повинно підтримувати природний вигин нижньої частини спини, а ваші ноги повинні стояти рівно на підлозі. Тримайте клавіатуру та мишу досить близько, щоб ваші руки залишалися розслабленими з боків.

Під час використання телефону піднімайте телефон до рівня очей, а не дивіться вниз. Під час читання використовуйте підставку для книг або тримач для планшета. Вибирайте подушку, яка підтримує вашу шию в нейтральному положенні під час сну. Тонка, тверда подушка для тих, хто спить на спині, або контурна подушка для тих, хто спить на боці, може допомогти підтримувати правильне положення протягом ночі.

Регулярні вправи, які зміцнюють м'язи, що підтримують поставу, і знімають накопичену напругу, можуть допомогти розірвати цикл «постава-мігрень». Підтягування підборіддя, коли ви обережно відтягуєте підборіддя назад, щоб вирівняти вуха над плечима, зміцнює глибокі згиначі шиї, які підтримують правильне положення голови.

Зведення лопаток протидіє округлій поставі плечей, поширеній серед офісних працівників. Розтяжки грудної клітки у дверному отворі відкривають передню частину грудної клітки. Легкі розтяжки шиї в усіх напрямках допомагають зняти напругу до того, як вона досягне рівня, що провокує мігрень. Прагніть до коротких сеансів розтяжки протягом дня, а не до одного тривалого сеансу.

Використовуючи CalmGrid, ви можете реєструвати дні, коли погана постава могла сприяти вашій мігрені. Зверніть увагу, чи мають напади тенденцію виникати після тривалих періодів роботи за столом, тривалої їзди або інших видів діяльності, які напружують вашу поставу. З часом ви можете побачити чіткі закономірності, які допоможуть вам вжити профілактичних заходів.

Поєднання ваших даних CalmGrid з усвідомленням постави може допомогти вам визначити ваші особисті обмеження. Ви можете виявити, що дві години безперервної роботи за столом – це нормально, але чотири години без перерви постійно призводять до нападу. Таке конкретне розуміння дозволяє встановити практичні межі, які захищають вас, не будучи надмірно обмежувальними.